六种非药物改善抑郁症的方法~绿色安全！

        药物治疗是大家所熟知的抑郁症治疗方式之一。然而，随意滥用药物、乱用药物、长期依赖性使用药物均会给抑郁症患者带来一定的风险。在使用抗抑郁类药物过程中，许多患者纷纷表示出现了体重增加或消瘦、头晕头痛、嗜睡、反应迟钝、精神不集中、目光涣散、身体颤栗、腹泻等副作用，影响了患者的康复体验和康复信心。治疗抑郁症的方式因人而异，但也有一些相对有效且不用大量用药就能改善病情的方法，从而减少抑郁症对自己生活和工作造成的负面影响。那么具体都有哪些方法呢？

心理治疗：由专业心理治疗师与患者进行交流沟通，通过专业的心理知识对患者进行有效的心理疏导，缓解患者情绪，剖析心理病因，进行心理CT筛查、心理沙盘等系统治疗。

 

运动锻炼：有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车、瑜伽等，能促进大脑释放脑内啡，提高身体的神经质分泌，有效帮助我们放松心情、调整睡眠节律。

 

 

调节饮食：良好的饮食可以帮助患者及时补充身体营养。对于茶、咖啡、加工食品、甜食等应当避免食用。在食物选择上要以高蛋白、高纤维为主，多吃含钙食物，补充足量的水分及维生素。

 

温暖呵护：抑郁症患者家人的痛苦并不会比患者本人少。面对抑郁症患者的消极思想、悲观意识，终日沉浸在自责、自卑的灰色世界中，作为抑郁症患者家属、朋友，要在稳定住、管理好自己情绪的同时，给予适当照料。倾听他们的诉说，表达自己的关爱之情，鼓励患者进行正能量的思考。

 

物理治疗：物理治疗主要包括经颅磁刺激、经颅直流电刺激。重复性经颅磁刺激（rTMS）治疗，被广泛应用于精神领域，其应用性相对成熟，对抑郁症具有明确的效果。由于其无副作用的特点，作为绿色疗法，对于孕妇、儿童等人群特别适用。经颅直流电刺激通过放置在头皮表面的电极向大脑特定区域施加恒定的微弱直流电，调节皮层兴奋性和自发神经活动，安全无副作用。

 

音乐治疗：音乐治疗是一门新兴学科，它作为心理干预的一种方法，目前广泛应用于临床。近年来，“音乐治疗”逐渐在精神心理领域兴起，许多医院已将音乐治疗作为辅助治疗的必要手段。音乐治疗以心理治疗的理论和方法为基础，运用音乐特有的生理、心理效应，使患者通过各种专门设计的音乐行为，经历音乐体验，达到缓解心理障碍，释放身心压力，促进心身健康的目的。