夏天失眠这些事，人人可能中招，我们不可不知！

进入夏季，不少人都睡不踏实，不是辗转反侧睡不下去，就是睡睡醒醒，老做梦，然后第二天皮肤差、状态差······
有些人说，夏季气压低，湿气重，失眠很正常。这种心态不错，但是别忽视了失眠带来的危害：失眠，会引起疲劳感，使人情绪不稳、反应迟缓、头痛、记忆力不集中，整个身体处于亚健康状态。失眠，要正确对待。

以下失眠症状，你中招了吗？

睡眠浅容易做梦
自感睡不实，一夜都是似睡非睡的，一闭眼就是梦，一有动静就醒，有的早醒，不管几时入睡，到某个时刻准醒，醒后再入睡更难，只好瞪眼到天亮。

睡眠质量差
有些人虽然能够入睡，可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲劳感，而且有真实的失眠感，就是明明能酣然入睡，但醒后坚信自己没睡着，而同房间的人或配偶却说他一直在打呼噜。

入睡困难
辗转难眠，入睡时间比以往推后1-3个小时。虽然本人也很困，也想睡觉，可躺在床上就是睡不着，翻来覆去的想一些乱七八糟的事，心静不下来，睡眠时间明显减少。

精神疲惫
有的人能清晰记忆前一晚的梦境，但白天发困，昏昏欲睡，无精打采，夜间却兴奋不眠，学习、开会、上课打盹，看电视靠在沙发上就睡着，可往床上一躺就又精神了，说什么也睡不着。

面对失眠，我们该怎么办？
这里有几个建议，
如果你的失眠症状不是很严重，
应该能帮上忙。

不要害怕失眠
谁都有失眠的经历，不要因为一两次失眠就惴惴不安，惊慌失措。很多人的失眠是非病性的心理生理障碍，越是担心、害怕失眠，越容易失眠，如果失眠后不能正确对待，反而越发担心、害怕，就会陷入失眠的恶性循环。
睡眠是自然而然的事，失眠的时候不要把它当成什么大不了的事情，睡不着就睡不着，正好可以利用这个时间做一些事情，哪怕只是通宵看电影、电视。精神越放松，对睡眠越有好处。

不要赖床
躺在床上睡不着时，有些人情愿在床上打滚，也不愿意起床，因为他们认为只要睡在床上，就算没有睡着，但也已经得到休息了。其实这并没有什么作用，反倒容易让自己更焦虑。躺在床上睡不着，那么就起床做其他的事情，比如说看书、看电影等缓解自己的心情。直到自己感到困了，再躺到床上去。

从生活方式上来寻求帮助
适当注意饮食与睡眠的相关性。晚餐少吃燥性食品如肉、蛋等高蛋白食物，饮水不宜多，晚餐、夜餐不宜过饱，睡前少吃有兴奋作用的饮食和保健品，如烟、酒、咖啡、浓茶及红参等补品，睡前的食物可选用牛奶或含糖的清淡食物等。

安眠药不要随便吃
有些人睡不着时，就去买安眠药服用。要知道，药是不能随便吃的。
有的安眠药治疗失眠的效果虽然好，但服用过量或长期服用都可形成药物依赖，即成瘾，会对身体健康也有一定的不良影响。而有的安眠药维持安睡状态的时间短，仅2~4小时就会自动醒来，醒后再次入睡比较困难，对解决根本问题并有多大的作用。
如果是睡眠呼吸障碍者，安眠药还会加深中枢抑制，弄巧成拙。如果非要吃，一定要遵医嘱！

用物理治疗更加安全可靠
经颅磁刺激是一种安全的物理治疗手段，疗效明确。相对于药物治疗，其起效快、副作用小、安全性高、无痛苦、长期费用较低，不易成瘾。
目前经颅磁刺激技术得到了广泛的使用，国内的经颅磁刺激技术达到世界先进水平，可以其中对失眠的治疗在美国已经通过FDA的认证，治愈率为20%，治疗有效率可以高达80%。作为一种非药物治疗在临床上取得了可喜的成绩。